在此特别说明，我们给出的是通用方法，仅限于侧弯情况较轻的患者朋友尝试，每个人的脊柱侧弯都有差别，请大家参考后，依据自身或者家人的实际情况进行练习。
❶俯卧向前伸一只手臂。在床上趴着挺直身体，用脊柱侧弯的另一只手使劲前前伸（注意力度，不可过于勉强），同一侧的手后伸，并且做抬头挺胸的动作（抬头和挺胸的角度范围根据自身情况调整）。
 
 
❷体转动作。两脚分开站立，转动身体躯干，向胸椎曲凸的相同方向的做体转运动。做完一次体转动作后，两只手轻轻的放在体侧，再重复做此动作。（体转动作的时候双腿伸直，双脚不能移动，避免影响练习效果。）
 
❸手里拿着东西（苹果或者书本、小盒子等都可以）向侧上方摆动伸展。趴在垫子（床）上，两手比肩宽，手里拿着东西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一侧胳膊弯曲，同一侧的手臂伸直使劲向侧凸面用力。
 
 
❹需要单杠辅助。正面双手握紧单杠，两条腿并拢向左右两侧摆动，使S形的脊柱逐渐伸直，反复练习30次左右。可以间隔性分组练习，每次拉伸次数不宜过多。
 
 
❺一只胳膊拉松紧绳。身体尽量保持直立，两只脚岔开，和肩同宽，手抓着松紧绳一端，另一端挂在固定物上，凹侧臂像侧面平举，使劲向身体的另一侧拉引。
 
❻一只胳膊上举哑铃。身体竖直站立，两只脚岔开，和肩同宽，凹侧手拿着哑铃，向上举起的时候伸直手臂，放下的时候屈肘，哑铃到肩的侧面时候停止。
 
 
　　以上六种关于脊柱侧弯的家庭锻炼方法的介绍，这些锻炼的重点在于增强脊柱弱一面的肌肉力量，渐渐的把侧凸的脊柱拉直，要注意保持良好的动作姿势，才能达到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立卧行等姿势，纠正不正确的姿势和习惯，从而积极的预防和改善脊柱侧弯。