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大腿截肢居家康复训练2024-12-28 12:26

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大腿截肢居家康复训练

臀部伸展训练：
在瑜伽垫上躺平，抬起一侧膝盖至胸前，注意尽量将膝盖靠近胸口或肚子，加强拉伸感
用手压住膝盖往对侧扭转，头看向另一侧，注意两侧肩膀不要离地，保持5秒钟，重复3-5次
做完一侧换边，如果是截肢侧则直接抱住残肢做动作，同样每次5秒，重复3-5次

大腿拉伸动作：
一条腿伸直，另一条拉至大腿根部，身体前倾让双手拉住伸直腿的脚趾，保持五秒，重复3-5次
做完一侧换边，如果是假肢侧也可以同样弯曲至大腿根部，身体前倾时尽量将双手往前走，可以更好地拉伸大腿内侧
臀部屈肌动作：
侧躺，用瑜伽带套住一侧脚，脚往后蹬，双手用力向前拉，形成一股对抗的力，可以很好拉伸大腿前侧肌肉，保持5秒，重复3-5次
对侧做同样的动作，如果没有瑜伽带也可以用毛巾、腰带等代替

截肢者由于双腿受力不均匀，时间长了会更容易疲劳，因此经常做一些拉伸动作可以很好的放松腿部紧绷的肌肉，如果一开始动作不标准也没关系，可以借助弹力带等小道具帮助
也可以尝试其他训练核心、平衡以及拉伸动作，都可以帮助我们更好地控制自己的身体，养成良好步态

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