小腿截肢者康复初期的居家锻炼

当肢体因某种原因而截肢时，想快速恢复身体，尽早回到社会。简单实用的居家训练必不可少！

仰卧位骨盆倾斜

动作要领‌：

1. ‌仰卧，屈曲健侧膝关节，或保持腿部伸直。
2. 将双手放在骨盆上方，利用下腹部肌肉将骨盆前部向上倾斜。
3. 然后收紧核心，利用臀部肌肉将骨盆向下倾斜。
4. 同时，保持肩部和躯干不动，只移动骨盆。

臀桥运动

动作要领‌：

1. 仰卧，将残肢放在凳子或踏板上，健侧膝关节屈曲至90°，手臂放在身体两侧。
2. 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面，向上提至凳子和健侧脚板平行，注意保持骨盆水平。
3. 在放下臀部时保持呼吸。重复练习。

膝关节屈伸

动作要领‌：

1. 屈曲和伸展膝关节，在伸展位置保持几秒钟。
2. 这个练习可以仰卧或坐姿进行，旨在提高膝关节的活动能力。目标是增强大腿肌肉力量并防止挛缩。

侧卧位髋关节外展

动作要领‌：

1. 侧卧，健侧在下，屈曲小腿。
2. 稍微抬起大腿并向上移动。尽量保持骨盆稳定，身体挺直。
3. 重复几次，并在另一侧重复一遍以上动作。

俯卧位髋关节伸展

动作要领‌：

1. 俯卧，额头靠在双手上。
2. 收缩假肢侧大腿后侧肌肉及腘窝处屈曲肌肉。
3. 保持肌肉收缩7-10秒，然后放松，重复几次后起身。

大腿内侧收缩

动作要领‌：

1. 坐在椅子上，在大腿之间放一条卷起的毛巾或垫子。
2. 收紧大腿并保持5秒。重复几次，逐渐增加强度。也可以坐在轮椅上或床边进行。

侧卧位髋关节屈伸

动作要领‌：

1. 侧卧，屈曲小腿，稍微抬起大腿，然后尽可能做前后踢的动作。重复几次，逐渐增加强度。
2. 尽量保持髋关节不动，避免前后倾斜。然后在另一侧进行几次训练。

每天有规律的居家锻炼，就能令你更快掌控自己，训练良好步态与身姿！