坐姿的正确姿势包括以下几个关键要点：
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头部和颈部：头部保持自然端正，下巴微微内收，想象头顶有一股向上的力量牵拉，使颈椎处于自然曲线，预防颈椎病。
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肩部和背部：肩部放松、下沉，双臂自然下垂，手肘弯曲呈90度放置于桌面，减轻肩部压力。背部挺直，脊柱从颈椎至腰椎应呈一条直线，若想倚靠，椅背角度应在100-110度，贴合人体脊柱生理弯曲，给予腰部支撑。
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腰部和臀部：臀部尽量坐满椅面，均匀受力，防止局部压迫。双腿平放地面，膝盖与髋关节保持同一高度，呈90度。
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脚部：双脚自然放平到地面，两脚分开，不能屈膝勾脚。
不同场景下的坐姿调整：
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学习或工作时：选择一个有支撑性的、可以调节高度和倾斜角度的椅子，保证身体靠在椅背上能保持腰部的自然弯曲度。使用贴合身体曲度的腰垫和坐垫，减轻身体的负担。
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长时间坐着时：每坐45-60分钟需起身活动3-5分钟，简单伸展身体、走动几步，缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
坐姿的重要性：
正确的坐姿不仅有利于学生的正常发育，还能保护视力。不正确的坐姿会导致脊椎生理曲度改变、颈肩背部疼痛、腰痛、后背肌肉紧张、头晕、头痛等一系列问题，严重的还会影响睡眠，导致焦虑、抑郁等情况
