孩子背书包对脊柱的影响

据统计，国外学生书包重量平均2kg-10kg，每天背书包20-85分钟。国内学生书包的重量恐怕只多不少！
在11岁、13岁、15岁学生群体中，颈肩痛、腰背痛的比例分别是27%、37%、47%。14岁-17岁学生群体中，腰痛比例高达71%。
书包太重可能会引起孩子腰背部不适，严重会导致孩子驼背、脊柱侧弯。
错误的背书包方法：
1.将双肩包的肩带放得很长:

此时肩胛提肌与上斜方肌持续收缩，头会向前伸以保持和背包的重量平衡，头部过度前伸,离开了身体的中垂线。这样就容易导致肌肉应力性损伤。
2.经常性使用单肩背包：

长期单侧肩部用力很容易导致高低肩，如果一直得不到纠正，会使左右两侧肩部及上肢肌肉发展不平衡，高低肩会使胸椎向一侧弯曲，可能发展为脊柱侧凸。
3.两个肩带长短不一：

书包的两个肩带不一样长，孩子背上之后，左右肩长期受力不均，表现出天然的高低肩，会造成孩子弯腰驼背，左右肩膀不平，严重影响孩子的体态。

正确的双肩包背法：
第一步：收紧肩带，调整长度

双手握紧双肩背肩带锁扣下面的可调节带，把可调节带用力地向后下方拉，一直将可调节带拉紧至背包的最根部为止，这是完成背包的标准规范性动作。
第二步：书包底部应落在臀部5cm上方左右

背包包底落在腰带上方，这样背包的重量又可以经过骶髂关节，再经过大腿与小腿传导到地面，分摊掉一部分重量。
第三步：调整胸带和腰带

调整胸带，让书包分别对应身体的肩胛、背部、腰部，保持书包贴背。书包无法自己固定在后背上，所以需要胸扣来帮忙固定，这样才能尽量保持书包在背部的稳定性。避免孩子蹦蹦跳跳的过程中，书包肩带下滑。
书包的选择
1.重量别超重
尽量选择用棉麻或帆布材质的书包，耐磨且重量轻。加上书本、文具等重量，整个书包重量不能超过学生体重的10%-15%，最好是低于10%，否则会对骨骼、背部肌肉有明显影响。
2.大小要合适
书包主体的下部不要低于孩子的腰骶部，上部不要超过孩子的双肩。如果有条件，可以选择带有负重腰托的书包，加强稳定性的同时，还可以减少孩子脊柱上的负担。
3.双肩胜单肩
单肩包在背负时双侧肩部用力不对称，背包一侧会下意识上提以避免书包滑落，时间长了会导致孩子体态姿势异常，甚至是脊柱和躯干变形。双肩包可以保护孩子稚嫩的肩膀。
4.调整合适位置
调整书包的位置，让书包位于腰部。肩带也不能太宽，至少不要超过孩子走路摆手时的宽度，即书包不能阻挡孩子摆手，因为孩子走路时，双手的摆动能帮助身体平衡，当孩子的双手不能摆动，就会导致身体摇晃。

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