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脊柱侧弯的锻炼方法2023-07-14 09:22

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脊柱侧弯的锻炼方法

俯跪地上如图示，双手向前伸展，身体贴近地面，保持大腿垂直，维持10s。
2、 C形弯向右：

俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s。
3、 C形弯向左：

俯跪，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。

4、 S形弯者：

俯跪，左脚向后伸展，过中线，左手向前伸展，过中线，向右边爬行成一弧度，维持10s，回复正中，右脚向后伸展，过中线，右手向前伸展，过中线，向左边爬行成一弧度，维持10s。

深呼吸运动

每天最少做三回，每个动作做5次。

1、腹式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，一手放于腹部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，腹部应同时胀起，维持5s，放松再口呼气。

2、下胸式深呼吸：
背部挺直，肩部放松，双手放于肋骨底部，先用口呼吸，然后用鼻吸气，肺部应同时扩张，维持5s，放松再口呼气。

改善姿势运动

每天除进行运动外，更需要保持良好的姿势
1、背部贴紧墙站
脚离墙8cm，身体挺直，肩部放松，收紧腹部以控制尾骨，小背弯度应恰能让手掌通过。

2、如脊柱有向左或向右偏歪
应向反方向移动。

3、改善颈部姿势
肩部放松，双眼向前望，慢慢将下巴收入。

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